Un sigur exercitiu pentru a tonifia intregul corp - PLANK

Acest exercitiu a devenit unul dintre cele mai renumite si recomandate de antrenorii de fitness.

Incercati acest exercitiu PLANK sau Plansa pentru a provoca trunchiul. Eu am ajuns sa fac 300 de secunde, este mai eficient decat sa faci 1000 de abdomene.

Trunchiul este alcatuit dintr-o serie complexa de muschi, care se extind mult mai departe decatmuschii abdomenului si cuprinde totul in afara de brate si picioare.

E un exercitiu miraculos deoarece:

• Iti imbunatateste echilibrul - deoarece iti solicita toti muschii ca sa poti sa rezisti cat mai mult timp.
• Iti imbunatateste postura - deoarece iti lucreaza eficient muschii din regiunea mediana, in special muschii abdominali. Dupa ce vei incepe sa faci, vei observa o imbunatatire si o corectie a posturii. De ce? Deoarece regiunea mediana au functia de a stabiliza  coloana.
• Iti creste flexibiliatatea - deoarece iti extinde toti muschii posteriori, ai umerilor, omoplatilor si claviculei.
• Iti stimuleaza metabolismul - deoarece iti arde mai multe calorii decat orice alt exercitiu.
• Iti aduce buna dispozitie sau te binedispune - deoarece te ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata in muschi si articulatii.
• Mai eficient decat abdomenele - deoarece iti lucreaza toate grupele de muschi principale din regiunea abdominala. 

Cum se executa acest exercitiu:

1. picioarele sa fie perfect intinse
2. spatele drept
3. coatele sa fie exact sub nivelul umerilor
4. abdomenul incordat

Este un exercitiu care il poti executa oriune si oricand. Ziua 6: Pauza! Pauza e foarte importanta, in special pentru incepatoare.

Ce ziceti? Incercati sa includeti in rutina voastra?!

Exercitii pentru ACASA.
Munceste! Viseaza! Nu renunta niciodata!